Les fêtes, les moments de partage avec la famille ou les amis, les toasts — l’alcool est souvent associé aux célébrations. Mais derrière ce geste convivial se cache une réalité peu connue : l’alcool peut avoir des effets négatifs potentiels importants sur le sommeil, en particulier chez les personnes qui présentent ou sont à risque d’apnée du sommeil.
Voici comment l’alcool peut amplifier les troubles respiratoires nocturnes :
Fenêtre temporelle à risque : Si on boit trop près du coucher, l’effet musculaire relâché se combine avec le moment où l’alcool est encore actif dans le système — une période particulièrement vulnérable pour les personnes sujettes à l’apnée.
Même en l’absence d’apnée déclarée, l’alcool a des effets mesurables sur le sommeil — mais ceux-ci sont exacerbés chez les personnes avec troubles respiratoires nocturnes.
La phase REM (sommeil paradoxal) est significativement réduite durant la première moitié de la nuit.
En réaction, une sorte de rebond REM (RE M rebound) se produit dans la deuxième moitié de la nuit — le corps tente de « rattraper » le déficit de REM. Cela entraîne des réveils, une fragmentation plus fréquente du sommeil, et un sommeil global moins efficace.
Insomnie de rebond : à mesure que l’alcool est métabolisé, l’effet sédatif s’estompe et peut déclencher des réveils, de l’agitation et un sommeil fragmenté. Ceci est souvent appelé “rebound insomnia”.
Réduction de l’efficacité du sommeil : la proportion de temps passé au lit réellement en sommeil (vs éveil) diminue.
Résultat : même si vous cumulez les heures au lit, vous vous réveillez moins reposé, moins alerte.
Ajoutez l’alcool :
La somnolence induite par l’alcool multiplie les risques de somnolence au volant.
L’alcool altère les fonctions cognitives (temps de réaction, attention divisée, jugement), ce qui, combiné à la fatigue liée à l’apnée, peut devenir dangereux.
Les effets « combinés » ne sont pas simplement additifs — ils se potentialisent : une personne déjà affaiblie par un mauvais sommeil est moins capable de résister aux effets d’une dose d’alcool.
Donc, même une quantité modérée d’alcool peut augmenter de manière disproportionnée le danger pour quelqu’un qui a l’apnée du sommeil.
Quelques repères pour bien situer l’ampleur du phénomène :
Selon Santé Canada, environ 3 % des adultes canadiens déclarent avoir reçu un diagnostic de l’apnée du sommeil. – Agence de la santé publique du Canada
Par ailleurs, plus de 1 adulte sur 4 (26 %) présente des symptômes ou des facteurs de risque associés à l’apnée obstructive. – Agence de la santé publique du Canada
D’autres sources indiquent qu’en 2016–2017, 6 % des Canadiens ont déclaré souffrir d’apnée, et environ 30 % étaient à risque modéré ou élevé. – Statistique Canada
Le site de Lung Association au Canada indique que jusqu’à 1 Canadien adulte sur 4 est à haut risque d’apnée du sommeil, selon les facteurs associés. – Association pulmonaire canadienne
Donc l’apnée du sommeil touche ou menace une portion non négligeable de la population — et parmi eux, nombreux sont ceux qui consomment de l’alcool dans des contextes sociaux.
Voici des recommandations pratiques pour ceux qui veulent profiter des rassemblements sans nuire à leurs nuits ni à leur respiration :
| Conseil | Pourquoi c’est important | Astuce concrète |
| Limiter l’alcool et éviter les excès | Moins d’alcool = moins d’effet « relâcheur » sur les muscles respiratoire | Opter pour 1 ou 2 consommations modérées, puis passer à des boissons non alcoolisées |
| **Cesser de boire 3 à 4 heures avant le coucher | Le métabolisme de l’alcool prend du temps : au-delà de ce laps, l’effet sédatif faiblit quand vous dormez | Si vous dormez à 23h, terminez vos boissons avant 19h-20h |
| Hydratation et pauses | L’eau aide à ralentir la consommation et soutient le métabolisme | Alternez chaque verre d’alcool avec verre d’eau |
| Choisir les boissons plus “légères” | Réduire la charge d’alcool permet de diminuer les perturbations nocturnes | Vin plus léger, Spritzs allégés, Bulles non alcoolisées |
| Pratiquer une bonne hygiène de sommeil | Dormir “dans les meilleures conditions” diminue la vulnérabilité aux effets négatifs | Horaire régulier, pièce fraîche, éviter écrans avant le dodo |
| Évaluer les symptômes (ronflements, somnolence, pauses respiratoires) | Si vous présentez ces signes, un dépistage est recommandé | En parler à un spécialiste du sommeil ou faire un test (polygraphie cardio-respiratoire, etc.) |
| Informer les invités bienveillants | Partager l’importance du sommeil peut encourager la compréhension | Expliquer gentiment que vos choix lors des fêtes visent aussi à préserver votre santé respiratoire |
Les festivités font partie de la vie, mais quand on porte le souci de la santé, particulièrement celui du sommeil et de la respiration nocturne, il est judicieux de modérer l’alcool, de choisir ses moments et de respecter un intervalle entre la boisson et le coucher.
En sensibilisant votre entourage à ces effets — parfois invisibles, mais concrets — vous faites preuve d’une belle bienveillance. Un geste qui dit : « Je tiens à toi, je veux que tu sois en pleine forme, éveillé et bien reposé demain matin. »
Nos heures d’ouverture sont ajustées pour la période des Fêtes.
Fermetures complètes : 25 et 26 décembre, 1er et 2 janvier.
Fermeture hâtive : 24 décembre et 31 décembre*.
Important : Les heures peuvent varier selon la succursale.
Surveillez nos fiches Google Mon Entreprise et notre page Facebook pour les mises à jour ou appelez avant de vous déplacer.
